Qu'est-ce que la thérapie narrative brève ?
Les bases de la thérapie narrative
Élaborée dans les années 1980 par Michael White et David Epston, la thérapie narrative repose sur l'idée que les individus comprennent leur vie à travers des "histoires" qu'ils construisent. Ces récits, influencés par leur expérience personnelle, leur éducation et leur culture, peuvent parfois devenir limitants ou même nuisibles.
L'objectif principal de cette approche est d'aider les individus à réévaluer ces récits et à créer de nouvelles histoires plus enrichissantes, basées sur leurs forces et leurs aspirations.
Le rôle central de l'externalisation
Un des concepts fondamentaux de cette méthode est l'externalisation. Il s'agit de séparer le problème de l'identité de la personne. Plutôt que de dire "je suis anxieux", la personne pourrait dire "je fais face à l'anxiété". Cette distinction subtile mais puissante permet de diminuer la honte et la culpabilité associées aux difficultés personnelles.
Comment la thérapie narrative aide à réécrire son histoire personnelle
Identifier les récits dominants
Le premier étape consiste à identifier les "histoires dominantes" qui gouvernent la vie d'une personne. Par exemple, une personne pourrait se voir comme "pas assez compétente" en raison d'expériences passées ou de critiques répétées.
Le thérapeute, en explorant ces récits avec bienveillance, aide le client à découvrir les "histoires alternatives". Ces nouvelles perspectives peuvent révéler des forces oubliées ou des succès sous-estimés.
Transformer la perception du problème
L'externalisation permet aussi de regarder le problème sous un angle différent. Prenons l'exemple de la peur de parler en public : en externalisant, cela devient "une difficulté à exprimer ses idées face à un auditoire". Ce changement de perspective donne plus de place à la recherche de solutions concrètes.
Le thérapeute peut encourager le client à décrire son problème comme s'il était un personnage dans une histoire. Ce "personnage-problème" peut alors être analysé, remis en question, et finalement transformé.
L'impact positif sur la vie quotidienne
Un renforcement de l'autonomie
En redéfinissant ses récits, la personne reprend le contrôle de sa vie. Elle cesse de se percevoir comme une victime de ses problèmes et commence à se considérer comme l'auteur de sa propre histoire. Ce changement de posture permet de renforcer sa confiance en elle.
Par exemple, quelqu'un qui se pensait "incapable" peut, grâce à la thérapie narrative, reconnaitre des moments dans sa vie où il a réussi, même face à des obstacles.
Un effet durable
Contrairement à certaines approches plus directives, la thérapie narrative permet au client de développer des compétences qu'il peut utiliser tout au long de sa vie. En apprenant à déconstruire et reconstruire ses propres récits, il devient capable d'affronter de nouveaux défis avec plus de résilience.
Pourquoi essayer la thérapie narrative brève ?
Une approche respectueuse et non pathologisante
Cette méthode est particulièrement appréciée pour son approche non culpabilisante. Plutôt que de chercher des "failles" ou des "blocages" dans la personne, elle met en lumière ses ressources internes et ses capacités d'adaptation.
Accessible à tous
La thérapie narrative est adaptée à une grande variété de situations :
Elle peut aussi compléter d'autres approches thérapeutiques.
Conclusion : Et si vous réécriviez votre propre histoire ?
La thérapie narrative brève offre une opportunité unique de transformer sa vie en revisitant les récits qui nous définissent. En séparant la personne du problème et en mettant en avant les forces et les capacités, elle ouvre la voie à une vision plus positive et inspirante de soi.
Actions concrètes à entreprendre :
Sources principales :
- White, M., & Epston, D. (1990). Narrative Means to Therapeutic Ends.
- Articles récents sur la thérapie narrative dans des revues spécialisées de psychologie.
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