Lorsque le sommeil est difficile à trouver, c'est important de constater que notre corps est en tension - à cause des pensées qui nous traversent. Remarquez si vous serrez les dents, si vos yeux bougent même en étant fermés, si vous serrez les poings ....
Je vais partager avec vous ma méthode pour favoriser l'endormissement et bien dormir. Le but de cette méthode est de tranquilliser le corps. En s'occupant de lui, les pensées passent au second plan, le sommeil n'est plus très loin. Surtout ne pas forcer les gestes et garder à l'esprit que le but est la détente de l'esprit par le corps.
La méthode pour s'endormir
Vérifier à chaque étape que les étapes précédentes sont toujours prises en compte.
Positionnez vous dans votre position favorite de sommeil.
Fermez les yeux.
Vérifiez que votre corps est détendu.
Vérifiez que votre mâchoire est détendue. Si ce n'est pas le cas, faites semblant de bailler. Ouvrez grand la bouche et faites de petites inspirations par la bouche, comme un chien qui halète.
Baissez légèrement la tête, le menton en direction de la poitrine.
Les yeux fermés, positionnez votre regard vers le bas, comme si vous vouliez regarder le bout de votre nez. Surtout ne forcez pas, c'est une direction, le but ici est de se détendre.
Prenez une grande inspiration, toujours sans forcer, et retenez-la quelques instants, puis relâchez le souffle.
Au besoin, reprenez tranquillement depuis le début. En général un cycle suffit.
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