- Que puis-je attendre du yoga ?
- La forme la plus connue du yoga : le hatha yoga
- Le yoga aide à restaurer et conserver notre équilibre
- Le yoga prévient ou guérit certaines pathologies
- Une ancienne discipline spirituelle pour l'harmonie du corps et de l'esprit
- Les différents types de yoga s'adaptent à différents objectifs
- Liste des principaux yogas
- Précautions
Science du fonctionnement humain, le yoga explore les mystérieux ressorts qui unissent corps et esprit.
Il est né en Inde il y a 5000 ans. Pendant des milliers d'années, il a été réservé à des lignées dans les relations de transmission maître/disciples. Aujourd'hui il est accessible à toutes et tous.
Que puis-je attendre du yoga ?
Outil de croissance personnelle et discipline spirituelle fondamentale, il est aussi gymnastique douce, pratique de bien-être, sport intensif... Même s'il épouse de multiples formes, au fond il n'y a qu'un seul yoga. Il a cette particularité, de nos jours en Occident : il nous laisse nous saisir de lui avec une grande liberté.
Il offre généreusement ses bienfaits à tous les niveaux d'engagement et de pratique. Correctement pratiqué, le yoga est une véritable source de jouvence. Surtout dans un monde de plus en plus pollué et stressant, où notre organisme et délicat équilibre intérieur ne peuvent que se déréguler si l'on n'en prend pas soin.
Il ne faut pas oublier que c'est une discipline complète, qui a des effets sur tous les plans, et demande à ce titre d'être abordée avec précaution et respect. Il est important de bien choisir son yoga selon ses capacités, ses objectifs et l'engagement que l'on souhaite y apporter.
La forme la plus connue du yoga : le hatha yoga
Le hatha yoga se compose d'exercices physiques posturaux et respiratoires, de concentration, méditation et relaxation...
C'est une activité complète à la fois sportive et méditative. Elle nous enseigne la sérénité dans l'effort (la force sereine) et doit être pratiqué avec la plus grande attention.
Elle joue sur les niveaux physiques, physiologiques et posturaux (musculation, souplesse, coordination ; action sur les systèmes squelettique, articulaire, nerveux, glandulaire, immunitaire, circulatoire, respiratoire, digestif, lymphatique et métabolique), mais aussi sur les niveaux émotionnels (gestion du stress, anxiété, qualité de sommeil, émotions positives), mentaux (favorise calme, positivité, persévérance, concentration et clarté mentale, mémorisation) et énergétiques (vitalité, plaisir, chakras et méridiens).
Le hatha yoga révèle ses trésors sur le long terme. Il offre une plongée au cœur de soi et ouvre à une façon nouvelle de vivre sa vie, de plus en plus équilibrée, vibrante et sereine.
Adapté à tout le monde, c'est un yoga calme qui favorise des poses longues. Mais il faut vérifier auprès du professeur quel sorte d'« hatha yoga » il enseigne. En effet, il peut être enseigné de manière plus ou moins dynamique, et c'est une dénomination parfois employée de manière générale et désignant d'autres types de yoga.
Le yoga aide à restaurer et conserver notre équilibre
Les exercices physiques sont précieux pour gérer le stress et éliminer l'anxiété. Rééquilibrant l'organisme dans son entier, ils apportent une détente globale et améliorent la qualité du sommeil. Ils nous renforcent et nous aident à mieux assurer notre quotidien.
Les exercices respiratoires développent la cage thoracique et la qualité de la respiration, ainsi que la faculté d'élimination des toxines et bactéries de l’organisme, et renforcent la vitalité en faisant circuler l’énergie vitale.
Grâce aux exercices de relaxation, nous apprenons à nous détendre et à lâcher les émotions négatives pour nourrir la joie de vivre.
Les exercices de concentration et de méditation apportent une meilleur clarté, augmentent les facultés intellectuelles, renforcent une vision positive en affaiblissant pensées parasites et négatives, renforcent la maîtrise de soi et l'ouverture aux autres.
Les postures physiques sont appréhendés au travers de l’enchaînement de différents exercices, les « asanas ». Les bienfaits diffèrent selon les postures. Dans la tradition, il existe des milliers de postures, exercices respiratoires « pranayama », positions des doigts, les « mudras » et enchaînements différents... Dans la pratique aujourd'hui, seules les plus classiques sont utilisés.
Même si un enchaînement travaille directement sur une seule fonction de l'organisme, on peut se concentrer sur la répétition de ce même enchaînement pour équilibrer l'ensemble des fonctions. On peut choisir celui qui répond à notre principale faiblesse structurelle. En travaillant spécifiquement une unique fonction particulière avec une suite de postures, le yoga équilibre toute notre architecture intérieure par l'effet d'interdépendance des systèmes organiques.
Le yoga prévient ou guérit certaines pathologies
Indications générales
Action sur les systèmes :
- Squelettique : lordose, douleurs lombaires, cervicales, scoliose, cyphose...
- Articulaire : rhumatismes, arthrose, arthrite, ostéoporose...
- Nerveux : anxiété, stress...
- Hormonal : déséquilibre endocrinien, hyperthyroïdie, hypothyroïdie, ménopause...
- Cardio-vasculaire : problèmes cardiaques, coronariens, hypertension, palpitations...
- Respiratoire : asthme, sinusite, rhinite, bronchite...
- Digestif : problèmes intestinaux, constipation, ulcère, hernie...
- Lymphatique : infections, besoin de se détoxiner...
- Métabolique : faiblesse ou excès de métabolisme.
Action sur :
- Les douleurs : douleurs chroniques, migraines, douleurs menstruelles
- Le diabète et les troubles alimentaires,
- Les insomnies et la fatigue chronique,
- Les addictions et dépendances,
- La dépression et les problèmes émotionnels,
- Les troubles mentaux, les troubles de l'humeur.
Pratiquer un enchaînement de postures :
- Aide à conserver la colonne vertébrale en bonne santé,
- Hydrate les articulations,
- Assouplit tout le corps, muscles, tendons, ligaments,
- Masse et vitalise tous les organes internes,
- Tonifie et harmonise la musculature globale et les muscles profonds jusqu'au moindre petit muscle inutilisé,
- Favorise la circulation sanguine et l'oxygénation
- Favorise la circulation énergétique de la tête aux pieds,
- Favorise la régénération cellulaire, le métabolisme
- Harmonise les systèmes nerveux sympathique et parasympathique (action sur le péristaltisme),
- Favorise la circulation lymphatique (drainage lymphatique),
- Augmente les défenses immunitaires et protège des virus, bactéries et maladies chroniques,
- Entraine la mémoire,
- Ralentit le vieillissement.
Une ancienne discipline spirituelle pour l'harmonie du corps et de l'esprit.
Dans sa forme traditionnelle, le yoga est une discipline spirituelle religieuse. Il est mentionné dans les livres saints la Bhagavad Gita et les Upanishads. La tradition hindouiste considère l'être humain de manière holistique, pris dans sa globalité, et chacune des parties renvoie au tout, comme dans le yoga.
Patanjali en a codifié la philosophie vers 300-400 avant JC : depuis, les Yoga Sutras sont l'ouvrage de référence.
Le yoga est un art, une « aventure de la conscience ». Il vise à guider l'être humain vers la réalisation de son plein potentiel en se dégageant des limites de sa nature « inférieure » (du petit moi au grand soi). Cet art se pratique sous la direction d'un maître véritable -un maître véritable a réalisé le travail en lui-même et sa vie est yoga (du sanskrit devanagari : « union, joug, méthode», « mise au repos »). On cherche à unir en soi la conscience individuelle à la conscience universelle, par le moyen d'une discipline quotidienne. Cette discipline s'enracine dans des connaissances, des pratiques d'hygiène de vie et d'ascèse morale, physique, émotionnelle, mentale et relationnelle très précises, ainsi que dans l'étude des livres saints.
Elle encourage le travail intérieur -respecter ses besoins, ses intentions et ses valeurs- et favorise le travail extérieur : renforcer son corps, se détendre, équilibrer le système nerveux, développer la concentration, la sérénité et le respect d'autrui.
Le yoga est une discipline qui demande d'être poursuivie assidûment et sur le long terme pour en goûter les pleins bienfaits... Et parvenir ainsi au cœur de la pratique : éliminer tout ce qui perturbe notre équilibre psychique.
Le yoga est la maîtrise des perturbations du mental. Patanjali, Yoga-Sutra
Avec une pratique patiente, le mental se transforme. Les expériences répétées d'arrêt du mental (silence) laissent des « empreintes » qui prennent le pas sur les « empreintes » d'activité du mental (flot incessant du bavardage parasite).
Dans ses formes courantes et actuelles, le yoga s'est allégé de son aspect ascétique et religieux, bien qu'il reste une pratique favorisant l'évolution spirituelle pour celles et ceux qui la recherchent.
Plus on s'engage dans la pratique complète du yoga, plus il ouvre la voie de la transformation personnelle.
Il offre sa propre voie authentique de transformation -et comme toute voie authentique et complète, quand on la choisit véritablement, on ne peux la mélanger avec les autres.
Cette discipline mène sur le chemin de la conquête et de la révélation de soi quand elle est concidérée comme une éthique de vie.
Les différents types de yoga s’adaptent aux différents objectifs, selon notre profil personnel.
Le yoga agit sur tous les niveaux, cependant un type de yoga sera plus approprié qu'un autre selon ses objectifs mais aussi selon sa propre nature. Chaque personne est unique (singularité structurelle, physique et psychique).
Pour vérifier votre compatibilité, faites un bilan avec le médecin et le professeur avant le cours, et n'hésitez pas à essayer différents cours.
Chaque type de yoga met l'accent sur des aspects particuliers. En voici quelques exemples.
S'assurer de la formation du professeur avant de suivre des cours. Chaque yoga nécessite un diplôme spécifique.
Sérénité. Calme. Se détendre. Réduire stress et anxiété. Troubles nerveux.
Hatha yoga. Yoga nidra. Yoga satyananda. Sivananda yoga. Viniyoga. Yoga lyengar. Yogalates. Yoga du son / yoga de la voix. Yoga du rire. Yoga des yeux. Kundalini yoga.
Concentration. Clarté mentale.
Ashtanga yoga. Hatha yoga. Mantra yoga. Nidra yoga. Satyananda yoga. Yoga lyengar. Acroyoga. Yoga du son / Yoga de la voix.
Volonté. Détermination.
Ashtanga yoga. Kundalini yoga. Kriya yoga. Power yoga. Hot yoga.
Soigner les troubles du sommeil. Apaisement.
Yoga nidra. Yoga lyengar. Yogalates. Sivananda yoga.
Symptômes mentaux. Troubles de l'humeur, de l'attention. Dépression.
Hatha yoga. Yoga thérapie.
Douleurs. Problèmes de dos. Articulations. Mauvaises postures.
Hatha yoga. Yoga satyananda. Sivananda yoga. Yoga lyengar. Yogalates.
Vitalité. Récupérer de l'énergie et traiter les déséquilibres énergétiques
Hatha yoga. Ashtanga yoga. Mantra yoga. Kundalini yoga. Tantra yoga. Yoga lyengar. Yoga du son / Yoga de la voix.
Perdre du poids / sculpter sa silhouette
Ashtanga yoga. Hot yoga. Power yoga. Kundalini yoga.
Activité physique et sportive douce
Viniyoga. Hatha yoga. Sivananda yoga. Yogalates. Satyananda yoga. Yoga thérapie.
Activité physique et sportive dynamique
Ashtanga yoga. Kriya yoga. Kundalini yoga. Hot yoga. Power yoga. Acroyoga. Yoga lyengar.
Profondeur émotionnelle, relationnelle. Joie de vivre. Réduire les comportements négatifs.
Bhakti yoga. Mantra yoga. Tantra yoga. Yoga nidra. Sivananda yoga. Yoga du son / Yoga de la voix. Yoga du rire. Acroyoga. Satyananda yoga.
Sensorialité. Sexualité. Dissolution des anciens shémas femmes/hommes.
Kundalini yoga. Tantra yoga.
Rechercher un équilibre corps/esprit
Bhakti yoga. Ashtanga yoga. Hatha yoga. Kriya yoga. Yoga sivananda. Yoga satyananda. Yoga thérapie.
Ouverture spirituelle
Karma yoga. Bhakti yoga. jnana yoga. ashtanga yoga. Hatha yoga. Kriya yoga. Tantra yoga. Kundalini yoga
Vision. Santé des yeux
Yoga des yeux.
Santé physique globale
Hatha yoga. Ashtanga yoga. Kriya yoga. Kundalini yoga. Viniyoga. Yoga lyengar. Yoga satyananda. sivananda yoga. Hot yoga. Power yoga. Yogalates. Tantra yoga. Acroyoga. Yoga thérapie.
Les différents yoga
- Article sur le Karma Yoga
- Article sur le Bhakti Yoga
- Article sur le Raja ou Ashtanga Yoga
- Article sur le Jnana Yoga
- Article sur le Hatha Yoga
- Article sur le Viniyoga
- Article sur le Mantra Yoga
- Article sur le Kundalini Yoga
- Article sur le Tantra Yoga
- Article sur le Kriya Yoga
- Article sur le Yoga Nidra
- Article sur le Satyananda Yoga
- Article sur le Sivananda yoga
- Article sur le Yoga Lyengar
- Article sur le Hot Yoga
- Article sur le Power Yoga
- Article sur l'Acroyoga
- Article sur le Yogalates
- Article sur la Yoga Thérapie
- Article sur le Yoga du Rire
- Article sur le Yoga des Yeux
- Article sur le Yoga du Son
Précautions :
Pratique bienfaisante et voie d'évolution personnelle, le yoga est efficace et d'une grande aide. C'est une discipline complète. A ce titre, elle demande sérieux, attention, précision et respect des règles de base pour éviter de se faire mal ou provoquer un déséquilibre. Il est important de le pratiquer avec un professeur faisant preuve de plusieurs années de formation et d'une qualification certifiée.
Précautions générales
- Consulter son médecin pour un bilan avant de commencer le yoga. Vérifier sa compatibilité de santé.
- Certaines conditions de santé ou pathologies proscrivent totalement cette pratique, d'autres la limitent. Bien vérifier auprès du médecin et du professeur de yoga.
- Ne pas en faire pendant plusieurs mois après une intervention chirurgicale.
- Pratiquer avec un professeur qualifié.
- Pratiquer un yoga adapté à ses capacités et à ses objectifs.
- Connaître les contre-indications de certains types de yoga (en cas d'hypertension, asthme, insuffisance cardiaque et respiratoire, troubles mentaux, de l'humeur, de l'attention...).
- Connaître les contre-indications de certaines postures (en cas d’hyperthyroïdie, de problèmes de dos, cervicales, hanche, genou et autre articulation, de troubles de la pression artérielle, pendant les menstruations...).
- Seniors, femmes enceintes, enfants : des cours spécialisés sont adaptés.
- Seniors : attention à la pression artérielle, au rythme respiratoire, aux articulations (surtout des hanches).
Précautions pendant les cours
Pratiquer les postures correctement :
Un mauvais positionnement doit être corrigé par un professeur.
Faire les mouvements avec conscience en coordination avec la respiration.
Pratiquer avec calme et patience en prenant le temps de bien faire.
Attention aux faux mouvements ! Il est nécessaire d'avoir de l'expérience dans la pratique avant de pratiquer seul en toute sécurité chez soi.
Bien s'échauffer. Y aller progressivement et en douceur.
Ne pas pratiquer le ventre plein.
Prévoir un tapis de yoga et porter une tenue adéquate (adaptée au mouvement, confortable et souple, avec une bonne respirabilité).
Éviter les postures énergisantes le soir avant de se coucher.
Ne pas forcer des mouvements douloureux. Le yoga demande de la constance, de la régularité et de la persévérance pour être maîtrisé et délivrer tous ses bienfaits.
Faire en fonction de ses propres limites. Progresser au rythme de ses capacités en apprenant à se connaître sans chercher à reproduire les postures exactement comme le professeur. C'est l'intention de faire le bon geste qui compte.
(La souplesse, par exemple, n'est pas de toucher vos pieds. Peut-être un jour, avec une pratique régulière, vous toucherez vos pieds ou peut-être pas. En faisant le bon geste, vous vous assouplirez de toute façon, sans vous faire mal, activant de ce fait les autres bienfaits de la posture).
Difficultés et douleurs :
Si la douleur se présente dans un exercice, elle doit toujours être mesurée. Il est bon de ne pas faire preuve de violence envers soi-même.
Mais comme dans la vie, nous pouvons accepter un peu de douleur pour ensuite la dépasser. Accepter la douleur renforce la volonté et la concentration mentale. En nous focalisant, nous nous entraînons à rester serein quoi qu'il arrive. Quelle satisfaction quand une posture qui était inconfortable devient enfin confortable !
La pratique du Yoga ne remplace pas les thérapies médicales classiques, mais elle ne s'y oppose pas.
